自我催眠

简单的三步驟方法

第一步 睡前法

1. 從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。
「每一天在各方面，我都愈來愈好」 當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。
2. 為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。
3. 這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡
覺。
4. 你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二天將會發現這些正面的建議，會讓你
有正面的反應，你會一天比一天更好。

第二步 誘導

1. 繼續你上個星期所學的睡前法.
2. 再加上每天二次-〉 一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分鐘，然後喚醒自
己。如下述：
坐在舒適有靠背的椅子上。
集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。
（當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。）
4.要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。
5.做這功課一天兩次，連續7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。

第三步驟 程式化建議
1. 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。你不用再做第二步的自我催
眠。
2. 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡面必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。你要
將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵
的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。
3. 同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，唸三次你的自
己建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完全放
鬆，進入催眠狀態。
4. 讓你的建議在潛意識中一直重覆，同時想像你實現你的建議。
你將會發現當你在重覆你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現
象。建議還是會有效的進入你的潛意識。
過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（這時間是在步驟2時養成的習慣）。這時數1.2.3，張開眼睛覺得放
鬆，而精力充沛。 持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議得到益處。